Comment les partenaires peuvent-ils garder leur sang-froid et éviter d'être sur la défensive lors de conversations potentiellement houleuses ? Quelles stratégies peuvent les aider à rester calmes ?
La psychanalyse nous enseigne que les conflits de couple réactivent souvent des blessures narcissiques profondes, remontant à l'enfance.
Pour éviter que ces tensions ne dégénèrent, voici 5 techniques inspirées des enseignements de Freud :
- La respiration consciente : Avant de répondre impulsivement, prenez une grande inspiration. Cette pause permet à votre néocortex de reprendre le contrôle sur votre système limbique, siège des émotions primaires.
- L'écoute active : Pratiquez l'attention flottante chère à Freud. Écoutez votre partenaire sans l'interrompre, en vous concentrant sur le contenu latent de son discours plutôt que sur vos propres réactions.
- La validation empathique : Reconnaissez les émotions de votre partenaire, même si vous n'êtes pas d'accord. Cette technique s'inspire de la neutralité bienveillante du psychanalyste.
- Le "Je" au lieu du "Tu" : Exprimez-vous à la première personne pour parler de vos ressentis. Cela évite les projections et les accusations qui alimentent les mécanismes de défense.
- L'abstention du jugement : Évitez les attaques personnelles qui réveillent le Surmoi punitif. Concentrez-vous sur les comportements plutôt que sur la personnalité.
